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孕妇如何一夜好眠

2019-10-23 17:01:14来源:励志吧0次阅读

孕妇如何一夜好眠?

为何会失眠?

一般来说,导致孕妇晚上睡不着的原因分析如下:在孕妇早期怀孕的阶段,因剧烈的孕吐,使胃酸逆流,刺激食道,导致胸口灼热不舒服;到了怀孕中期,因子宫压迫膀胱,造成常常想小便的感觉,一个晚上要起床好几次,造成睡眠中断;此外因体重增加,身体关节长时间过度负荷,而有腰酸背痛、大腿关节疼痛、小腿胀麻的情形出现;而胎儿过密的胎动,也常让孕妇睡不安稳。

到了怀孕末期,更因为女性体型的改变,加上害怕生产时的疼痛、分娩的压力,因而产生失眠的现象。此时若无法得到先生或周遭亲友的关心与支持,则失眠的情形会更加严重。

如何改善?

在此提出几点帮助睡眠的方法,供孕妇参考:

换个软硬适中的枕头,或平躺时在悬空的腰下放置支撑的软垫,以减少颈腰部的负担。

躺下时可将头背部垫高以减少胃酸逆流,同时也可减少感冒鼻塞的不舒服。

可以选择左侧躺,如此可改善血液回流心脏的量,以期较舒服入睡。

入夜后尽量少喝水,以免半夜常起床小便。

穿着较合身舒适的睡衣。

使用空调,改善卧室内舒适的温度。

应有倾吐的对象,来舒缓紧张的情绪。

睡前可喝杯温牛奶或冲个温水澡,避免喝咖啡或其他刺激性饮料。

平时可做适当的产前运动。

午睡不要太久。

避免在床上看电视或阅读书籍。

想睡的时候再上床睡觉。

学习睡前自我放松的小技巧。

可多摄取含有丰富铁质的食物。

结论

若能从以上几点方法改善睡眠,自然不用担心肚子里的小宝贝会受到镇静安眠药物的影响,若不得以须靠药物才能入睡,则一定要经过产检医师仔细评估之后,才能使用!

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